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第15章 证名之战之全运会预选赛（第1页）

第十五章 六盘山上高峰，红旗漫卷西风

第二天照例早晨六点集合，王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作，赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务，100米爆发力训练方法。

“1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。”

“以后的你每天都要重复做这些动作，先不要着急跑。”

赵云现在才知道，王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练，以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣，让赵云前几天训练起跑跑的动作，让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像，给赵云洗脑，让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。

每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉，不是训练的强度让他受不了，而是这种枯燥感，无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。

这样训练了一个礼拜，期间还放了一天假休息，她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多，还是刘琴出的钱，这个小富婆挺有钱的。

慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。

王欣又开始教赵云间歇性训练。

王欣对赵云说：“短距离快速跑，然后减速恢复，不停重复，这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂，间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气，好让自己能完成更多的训练，也能带给心脏，肺部和肌肉更大的刺激。

单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高，但与在训练中加入间歇训练的跑者相比，受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”

“这个训练关乎你的职业生涯，你一定要好好掌握，找到自己的节奏。”

又经过一连几天的训练，赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练，怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦，但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到10.14了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。

还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划，只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷，也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。